Спорт, ЗОЖ и правильное питание: во что верить?

Вода: пить надо не 2 литра, а когда хочешь пить. Пока нет исследований, которые подтвердили бы долгосрочную зависимость между состояние здоровья человека и тем, пьет ли он 8 стаканов воды в день. Однако вода, действительно, помогает чувствовать себя лучше в течение дня.

Молоко – до 2 стаканов в день для взрослого человека. Свежевыжатые соки – не основа правильного питания и здорового организма. Кофе: мужчинам – не больше 3 чашек в день; женщинам – употреблять с осторожностью на предмет рисков остеопороза.
Возьми за ориентир по питанию «гарвардскую тарелку».

Витамины и БАДы нужно принимать только после консультации врача. Бездумное употребление таблеток в лучшем случае не даст никаких результатов. Исследования показывают, что правильное питание дает нам весь спектр витаминов и полезных веществ. Следовательно, в дополнительных препаратах необходимости зачастую и нет.
Кардионагрузки – ключевой фактор долголетия. Они должны быть регулярными, легко– и среднеинтенсивными. Высокоинтенсивные тренировки (HIIT) тоже хороши, даже для сердечно-сосудистых больных. Но продолжительность должна быть 1-3 минуты.

Дефицит движения. Не сама нагрузка полезна, а вредно ее отсутствие. Если ты работаешь в офисе и сидишь по 8 часов неподвижно, ты находишься в группе риска. Позволяй себе перерывы на прогулки, разминайся. При движении и физической нагрузке в эндотелии (внутренняя оболочка артерий) вырабатывается оксид азота. Это и есть главный механизм, защищающий сосуды от атеросклероза.
Гипертрофия мышц – не признак здоровья. Однако поддержание здоровой мышечной массы в постоянно тонусе – очень важно. Не забывай про упражнения на баланс и координацию.

Стресс убивает того, кто думает, что стресс убивает его. Медитация, соблюдение режима дня и самоанализ помогают справить с проблемами и стрессом. Психическое здоровье тесно связано со здоровьем физиологическим. Одно из исследований показывает, что отношение людей к стрессу как к задаче, а не как к проблеме, увеличивает продолжительность жизни и улучшает ее качество.
Сон: 7-8 часов. Меньше – плохо. Увеличивается риск развития депрессии, инфекционных заболеваний. Больше спать – тоже вредно, так как организм долго время находится без движения.